“स्वस्थ नाश्ता, स्वस्थ जिंदगी” -स्वस्थ रहना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत करें इस हेल्दी मंत्र के साथ

क्या आप सुबह जल्दी उठकर भागते दौड़ते तैयार हो जाते हैं और नाश्ता करना भूल जाते हैं? तो ये आदत बदल डालिए! एक स्वस्थ नाश्ता न सिर्फ आपको दिनभर एनर्जी देता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है।आइए जानते हैं स्वस्थ नाश्ता क्यों जरूरी है और आप अपने दिन की शुरुआत किन चीजों से कर सकते हैं-

स्वस्थ नाश्ते के फायदे:

  • एनेर्जी से भरपूर रहना: सुबह का नाश्ता आपके शरीर को ईंधन देता है। इससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहते हैं और थकावट महसूस नहीं होती।
  • वजन पर नियंत्रण: नाश्ता ना करने से आप असल में ज्यादा खाते हैं। नाश्ता करने से आपका पेट भरा रहता है और आप बेवक्त फ़रहान के लिए अनहेल्दी चीजें खाने से बचते हैं।
  • दिमाग का तेज होना: नाश्ता करने से दिमाग को ग्लूकोज मिलता है जो दिमाग के अच्छे से काम करने के लिए जरूरी है। इससे आपकी याददाश्त और सीखने की क्षमता भी बेहतर होती है।
  • बीमारियों से बचाव: सुबह का नाश्ता करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इससे आप डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।

नाश्ते में क्या खाएं :

  • मेवे और फल: सुबह के नाश्ते में आप मुट्ठी भर मेवे और मौसमी फल जैसे सेब, संतरा, या पपीता ले सकते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और पाचन के लिए भी अच्छे हैं।
  • दलिया: दलिया फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें आप अपनी पसंद के अनुसार फल, मेवे या शहद मिलाकर और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।
  • उपमा या पोहा: सूजी या पोहे से बनी उपमा भी पौष्टिक नाश्ते का विकल्प है। इसमें आप सब्जियां डालकर इसे और भी हेल्दी बना सकते हैं।
  • आँटा या ओट्स का चीला: गेहूं के आटे या ओट्स के पतले घोल से बना चीला नाश्ते का एक लजीज विकल्प है। आप इसमें अपनी पसंद की सब्जियां भरकर इसका मजा ले सकते हैं।
  • अंकुरित अनाज: अंकुरित अनाज प्रोटीन और विटामिन का खजाना होते हैं। आप सुबह के नाश्ते में स्प्राउट्स या स्प्राउट सलाद खा सकते हैं।

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