कोलेस्ट्रॉल का खतरनाक खेल: जानिए कैसे यह आपके दिल को बना सकता है बीमार

आपने शायद डॉक्टर के पर्चे पर “कोलेस्ट्रॉल” शब्द देखा होगा या किसी रिश्तेदार के बारे में सुना होगा। लेकिन असल में कोलेस्ट्रॉल क्या है और यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है या बुरा, यह जानना जरूरी है। तो चलिए आज हम आसान शब्दों में कोलेस्ट्रॉल को समझते हैं।

कोलेस्ट्रॉल होता क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ होता है जो हमारे शरीर में पाया जाता है। यह हमारी कोशिकाओं को बनाने और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करता है। हमारा लीवर खुद ही कोलेस्ट्रॉल बनाता है, लेकिन हमें खाने से भी कुछ कोलेस्ट्रॉल मिलता है।

अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है:

  • HDL (एचडीएल) – अच्छा कोलेस्ट्रॉल: यह कोलेस्ट्रॉल खून से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर ले जाता है जहाँ से यह शरीर से बाहर निकल जाता है। HDL कोलेस्ट्रॉल जितना ज्यादा हो, उतना अच्छा होता है।
  • LDL (एलडीएल) – बुरा कोलेस्ट्रॉल: यह कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जम जाता है और खून के प्रवाह को रोक सकता है। ज्यादा समय तक हाई LDL कोलेस्ट्रॉल रहने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कैसे पता करें?

शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा जानने के लिए एक आसान सा खून टेस्ट करवाना पड़ता है। इस टेस्ट में आपके कुल कोलेस्ट्रॉल, HDL और LDL कोलेस्ट्रॉल की मात्रा पता चलती है।

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कैसे करें?

अगर आपका LDL कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है तो उसे कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

स्वस्थ खाना:

  • संतृप्त वसा (जैसे घी, नारियल का तेल) और ट्रांस वसा (पैकेट वाले खाने में पाया जाता है) कम खाएं।
  • असंतृप्त वसा (मछली, मेवे, जैतून का तेल) वाली चीजें खाएं।
  • ज्यादा से ज्यादा फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
  • फाइबर वाला खाना कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।

व्यायाम:

  • नियमित व्यायाम करने से HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और LDL कोलेस्ट्रॉल कम होता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट हल्का या तेज व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

धूम्रपान ना करें:

  • धूम्रपान करने से LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और HDL कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।

शराब कम पिएं:

  • ज्यादा शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड्स नाम का एक वसा बढ़ सकता है, जो दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाता है।

डॉक्टर से सलाह लें:

  • अगर आपका LDL कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है और खान-पान और व्यायाम से भी कम नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर दवाइयां लेने की सलाह दे सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखना क्यों जरूरी है?

कोलेस्ट्रॉल, खासकर LDL कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना आपके दिल की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

कोलेस्ट्रॉल का सामान्य स्तर:

  • कुल कोलेस्ट्रॉल: 200 mg/dL से कम
  • LDL कोलेस्ट्रॉल: 130 mg/dL से कम
  • HDL कोलेस्ट्रॉल: 40 mg/dL या इससे ज्यादा

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *